「最近、手足が動かしにくくなってきた…」
「膝や肘が伸びづらい」
そんな違和感を覚えたとき、それは“拘縮”のはじまりのサインかもしれません。
拘縮（こうしゅく）とは、関節の動きが制限される状態のこと。
一度進行すると、生活動作の幅が大きく制限され、介護度が上がる要因にもなります。
今回は、草加市で訪問マッサージを提供するリファイン草加が、拘縮予防のためにできる在宅ケアについてお伝えします。
目次
拘縮は「急に起こる」わけではありません
関節が動かなくなるのは、ある日突然ではありません。
以下のような“使わない時間の積み重ね”が拘縮の原因になります。
- 座ったままの姿勢が長時間続く
- 麻痺や痛みがある側を使わなくなる
- 寝たきり状態が続き関節を動かさない
これらを放置すると、筋肉・靭帯・関節包が短縮・癒着し、関節の可動域が徐々に制限されていきます。
拘縮予防のためにできる在宅ケア３選
① こまめな関節運動（他動・自動問わず）
- 麻痺がある場合は、反対の手でゆっくり動かす
- 可能な部位は自分で動かす（例：足首の回旋）
- 肩・膝・手指など複数関節を意識する
→ 毎日の積み重ねが、拘縮の進行を防ぎます。
② 姿勢変換・寝返り・体位変換
- ベッド上で同じ姿勢を続けない
- 2～3時間おきの寝返りを習慣に
- 座位を取れるときは、日中は座って過ごす
→ 血流・筋緊張・関節の位置関係を改善し、拘縮だけでなく褥瘡予防にも効果的です。
③ 日常生活の中で“動かす機会”を作る
- テレビを見ながら足の曲げ伸ばし
- 食事中に肘を意識して使う
- 家の中の移動を少し多めに行う
→ 「日常の中に自然に動きを入れる」ことが、最も続けやすいケアになります。
草加市の訪問マッサージでできる拘縮ケア
リファイン草加では、国家資格者がご自宅に伺い、拘縮予防・改善のための専門施術を提供しています。
- 関節の動きをサポートする関節モビライゼーション
- 筋肉の緊張を和らげるマッサージ
- 利用者の状態に応じた他動・自動運動の指導
- ご家族への介助・声かけのアドバイス
「使わないと硬くなる」から、「動かすことで守る」体づくりを一緒にサポートしています。
「まだ大丈夫」ではなく「今が始めどき」
拘縮は予防が何よりも効果的です。
「ちょっと動きにくくなってきたな」と感じたそのときが、ケアの始めどき。
ご本人の生活の幅を守るためにも、草加市での訪問ケアをぜひご活用ください。
ご相談・体験もお気軽にどうぞ。
お問い合わせ・無料体験のご相談
訪問医療マッサージ リファイン埼玉では、無料体験とご相談を受け付けています。お電話は草加・さいたま新都心の2事業所共通の窓口でお受けします。
TEL：048-951-1386（9:00〜18:00／月〜土・祝）
▶ 事業所・対応エリアを見る
Webからのご相談はお問い合わせフォームからどうぞ。
コメント