「椅子から立つときに何度も反動をつけるようになった」
「テーブルに手をつかないと立ち上がれない」
「低いソファから立つのが大変になった」
高齢になると、このような立ち上がりの変化がみられることがあります。
歩行距離や痛みには気づきやすい一方、毎日何度も繰り返している「立ち上がる」という動作の変化は、意外と見過ごされがちです。
立ち上がりは、トイレへ行く、食事をする、外出するなど、多くの日常生活のスタートになる動作です。
草加で訪問マッサージを検討している方は、「歩けるか」だけでなく、普段どのように椅子から立っているかにも注目してみましょう。
立ち上がりは脚だけで行う動作ではありません
椅子から立ち上がるときには、太ももだけでなく、お尻や体幹など身体のさまざまな部分を使います。
まず上半身を前方へ移動させ、足へ体重を乗せながら、お尻を椅子から持ち上げます。
その後、股関節や膝などを伸ばしながら立位になります。
そのため、筋力だけでなく、関節の動きや姿勢、バランスなど複数の要素が立ち上がりに関係します。
「立ちにくくなった＝脚の筋力だけが原因」とは限らないため、身体全体を見ることが大切です。
こんな立ち上がり方になっていませんか？
毎日の生活の中で、次のような変化がないか確認してみましょう。
- 立つ前に何度も身体を前後へ揺らす
- 両手で椅子を強く押している
- テーブルや家具を引っ張って立つ
- 一度では立てず座り直すことがある
- 低い椅子を避けるようになった
- 家族に手を引いてもらうことが増えた
以前から同じ方法で立っている場合もありますが、「最近になって変わった」という場合には身体の状態を確認するきっかけになります。
椅子の高さによって難しさは変わります
立ち上がりについて考えるときには、身体だけではなく椅子にも注目します。
一般的に、座面が低くなるほど立ち上がる際に大きな身体の動きが必要になります。
自宅ではダイニングチェアから問題なく立てても、低いソファや床に近い場所から立つのは難しいという方もいます。
反対に、椅子を高くすればすべて解決するわけでもありません。
足が床へ適切につくか、座った姿勢が安定しているかなど、安全面も含めて考える必要があります。
立ち上がりが大変になると「動かない生活」につながることも
立つこと自体に負担を感じるようになると、無意識に立ち上がる回数を減らすことがあります。
「テレビを見ているから、もう少し座っていよう」
「飲み物を取りに行くのが大変だから我慢しよう」
「トイレへ行くのが面倒だから、あまり動きたくない」
こうした小さな変化が積み重なると、一日の活動量が少なくなる可能性があります。
重要なのは、単に「立ち上がれるか」だけではありません。
立ち上がることへの負担によって、生活そのものが変わっていないかを見ることです。
訪問マッサージでは生活動作も含めて身体を確認します
訪問マッサージでは、その日の体調を確認したうえで身体の状態に合わせた施術を行います。
立ち上がりに不安がある場合には、太ももやお尻、腰周辺などの筋肉や、股関節・膝・足首などの動きを確認することがあります。
身体の状態に応じてマッサージや関節へのアプローチなどを検討します。
ただし、訪問マッサージを受ければ必ず立ち上がりが改善するというものではありません。
現在の身体状況や生活環境を確認し、日常生活でどのようなことに困っているのかを把握することが重要です。
自宅だからこそ普段使っている椅子を確認できる
訪問による身体ケアでは、実際に生活している環境を確認できます。
例えば、
「このソファだけ立ちにくい」
「トイレから立つときが大変」
「食卓の椅子では問題ない」
など、場所によって立ち上がりやすさが違う場合があります。
ご自宅で確認することで、身体だけでなく、椅子の高さや手すり、家具の配置なども含めて日常生活を考えやすくなります。
急に立てなくなった場合には医療機関への相談を
徐々に立ち上がりが大変になってきた場合と、突然立てなくなった場合では対応が異なります。
急に脚へ力が入らなくなった、片側の手足が動かしにくい、強い痛みやしびれが出現した、転倒後から立てなくなったといった場合には、訪問マッサージより医療的な評価が優先されます。
「高齢だから」と自己判断せず、急激な変化には注意しましょう。
まとめ｜毎日の「立つ」を身体の変化に気づくきっかけに
立ち上がりは、生活の中で何度も行う基本的な動作です。
以前より反動が必要になった、家具につかまるようになった、低い椅子を避けるようになったといった変化は、身体や生活を見直すきっかけになります。
草加で訪問マッサージを検討している方は、痛みだけでなく、起き上がり・立ち上がり・歩行など、普段の生活で困っている動作についてもご相談ください。
問い合わせ
訪問マッサージ草加
〒340-0016 埼玉県草加市中央1-1-16
TEL：048-951-1386
系列店：りふぁいん鍼灸整骨院 草加店
〒340-0016 埼玉県草加市中央1-1-16
TEL：048-933-9405
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