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「少し休んだだけなのに、前より動けない…」そんな経験はありませんか？ 実は筋肉は使わないと驚くほど早く衰えることがわかっています。 自宅でリハビリ｜リファイン草加 ■ 1〜2週間で筋力は低下する 研究によると、動かさない状態が続くと1週間ほどで筋...

「朝起きたら腰が痛い…」「夜中に目が覚めることが多い…」 もしかしたら“寝返り不足”が関係しているかもしれません。 睡眠と寝返り ■ 寝返りって何のためにあるの？ 寝返りには実はたくさんの役割があります。 血流を促して、同じ部位が圧迫されるのを防ぐ...

「昔はもっと体が柔らかかったのに…」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、加齢とともに体が“硬くなる”のは自然なこと。でも、どこがどう硬くなるのか知っていますか？ 加齢と関節の関係性 ■ 関節が硬くなる理由 関節が動きにくくなる原因は主に...

「運動した次の日に体が痛い…」誰もが一度は経験する“筋肉痛”。 昔は「乳酸が溜まるから」とよく言われましたが、実は今では違うメカニズムがわかってきています。 乳酸説とは ■ 筋肉痛の正体は“微細な損傷” 筋肉痛は、運動によって 筋繊維がわずかに傷つ...

「なんか肩が痛いな…コリかな？」「腰が重いけど、これは痛み？」 日常でよく使う“コリ”と“痛み”。でもこの2つ、実は違うものって知っていましたか？ コリと痛みとは ■ 「コリ」って何？ コリとは、 筋肉が緊張して硬くなっている状態 血流が悪く、疲労物...

「毎日同じことの繰り返しで、何をしたらいいかわからない…」そんなふうに感じることはありませんか？ でも、毎日を少し前向きにするコツがあります。 目標があることの大切さ ■ 小さな目標が心と体を動かす 「今日はテーブルを拭こう」「玄関まで歩いてみ...

「今日はなんだか何もしたくない…」そんな日、ありませんか？ でも実は、「やる気が出ない日」があるのは当たり前。自分を責める必要はないのです。 やる気は変動するのが当たり前 ■ やる気が出ない原因はいろいろ 気圧や天気の影響 前日に頑張りすぎた体...

「最近、誰とも話していないな…」そんな日が続いていませんか？ 実は“話すこと”も立派な運動。体と心にさまざまな良い影響を与えてくれるのです。 会話は運動？ ■ 話すとき、体はこんなに働いている 口周り・舌・喉の筋肉を使う 呼吸をコントロールする 相...

「歩かないといけないのはわかってるけど…」そんな気持ちになること、ありませんか？ でも実は、歩くことは体だけでなく、心にも大きな効果をもたらします。 散歩を通じた効果とは？ ■ 歩くと心に起きる変化 歩くことで、 血流が良くなり、脳に酸素が届き...

「今日は出かけるのやめようかな…」「外に出るのがなんとなく面倒で…」 そんな気持ちになる日、ありませんか？ 目の前の目標を一歩一歩 ■ 外に出たくなくなるのは“怠けている”からじゃない 訪問マッサージで多くの方とお話しする中で、「行かなきゃとは思...