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「膝が痛くて歩くのがつらい」「外出するのが減ってきた」――そんな状態が続くと、筋力が低下し、やがて寝たきりへと進行してしまうことがあります。特に変形性膝関節症では、痛みをかばううちに関節が固まり、歩行動作のバランスも崩れてしまいがちです。 ...

「体が冷えると調子が悪い気がする…」そんな経験はありませんか？ 昔から「冷えは万病のもと」と言われますが、その理由のひとつが血流にあります。 ■ 血流の役割とは？ 血流は体の中で、 酸素や栄養を全身に届ける 老廃物や二酸化炭素を回収する 体温を調...

「少し休んだだけなのに、動きが重くなった…」そんな経験はありませんか？ 実は筋肉は“使わないとすぐに衰える”ことがわかっています。 ■ わずか1〜2週間で筋力は低下する 研究では、1週間動かさないだけでも筋力は落ち始めるといわれています。特に太もも...

「少し休んだだけなのに、前より動けない…」そんな経験はありませんか？ 実は筋肉は使わないと驚くほど早く衰えることがわかっています。 自宅でリハビリ｜リファイン草加 ■ 1〜2週間で筋力は低下する 研究によると、動かさない状態が続くと1週間ほどで筋...

「朝起きたら腰が痛い…」「夜中に目が覚めることが多い…」 もしかしたら“寝返り不足”が関係しているかもしれません。 睡眠と寝返り ■ 寝返りって何のためにあるの？ 寝返りには実はたくさんの役割があります。 血流を促して、同じ部位が圧迫されるのを防ぐ...

「昔はもっと体が柔らかかったのに…」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、加齢とともに体が“硬くなる”のは自然なこと。でも、どこがどう硬くなるのか知っていますか？ 加齢と関節の関係性 ■ 関節が硬くなる理由 関節が動きにくくなる原因は主に...

「運動した次の日に体が痛い…」誰もが一度は経験する“筋肉痛”。 昔は「乳酸が溜まるから」とよく言われましたが、実は今では違うメカニズムがわかってきています。 乳酸説とは ■ 筋肉痛の正体は“微細な損傷” 筋肉痛は、運動によって 筋繊維がわずかに傷つ...

「なんか肩が痛いな…コリかな？」「腰が重いけど、これは痛み？」 日常でよく使う“コリ”と“痛み”。でもこの2つ、実は違うものって知っていましたか？ コリと痛みとは ■ 「コリ」って何？ コリとは、 筋肉が緊張して硬くなっている状態 血流が悪く、疲労物...

「毎日同じことの繰り返しで、何をしたらいいかわからない…」そんなふうに感じることはありませんか？ でも、毎日を少し前向きにするコツがあります。 目標があることの大切さ ■ 小さな目標が心と体を動かす 「今日はテーブルを拭こう」「玄関まで歩いてみ...

「今日はなんだか何もしたくない…」そんな日、ありませんか？ でも実は、「やる気が出ない日」があるのは当たり前。自分を責める必要はないのです。 やる気は変動するのが当たり前 ■ やる気が出ない原因はいろいろ 気圧や天気の影響 前日に頑張りすぎた体...