「外出が難しくなってきたけど、家の中だけでも歩く練習になるの？」
そんな声をよく耳にします。結論からお伝えすると、自宅での歩行練習にも十分な効果があります。
特に、体を動かす「習慣」を保つという点で、自宅での練習はとても重要です。
なぜ“自宅での歩行”が大切なのか
外出ができないと運動不足になりがちですが、家の中でも立派なトレーニングになります。
歩行には以下のようなメリットがあります：
- 太もも・お尻・ふくらはぎなど下肢筋力の維持
- バランス能力の向上（転倒予防）
- 関節の可動域維持（特に股関節・膝・足首）
- 血行促進と代謝改善
これらはすべて、生活自立度の維持に直結する要素です。
歩行練習のポイントは「こまめに・安全に」
歩行練習といっても、長時間歩く必要はありません。
むしろ以下のような短時間・繰り返しの歩行が効果的です。
- 朝起きてトイレまでの移動を意識的に
- 食後に家の中を1〜2往復
- 手すりや家具を使って安全を確保しながら移動
大切なのは、「歩く動作」を習慣化すること。1日数回、数分ずつでも続けることで、筋力や関節の機能が落ちにくくなります。
訪問マッサージでは「歩く力」をサポート
リファイン草加の訪問マッサージでは、歩行に必要な筋肉や関節の動きに対してアプローチします。
必要に応じて、ベッドサイドでの立ち上がり練習や、家の中での歩行介助も実施し、“今できる動作を維持・向上する”ことを目指します。
歩くことに不安がある方には、歩行補助具の選び方や環境設定のアドバイスも行っています。
歩行は“自立”の第一歩
「動けるうちに、少しでも動いておく」
これが、寝たきりや転倒を防ぎ、心身の元気を保つコツです。
外に出られなくても、自宅でできる歩行練習は確かな効果があります。
一人では不安という方は、ぜひ専門スタッフのサポートもご検討ください。
■ リファイン草加（訪問医療マッサージ）
〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１−１６
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