【寝返りは何回するのがいい？】睡眠とカラダの意外な関係

「朝起きたら腰が痛い…」
「夜中に目が覚めることが多い…」

もしかしたら“寝返り不足”が関係しているかもしれません。

睡眠と寝返り

■ 寝返りって何のためにあるの？

寝返りには実はたくさんの役割があります。

• 血流を促して、同じ部位が圧迫されるのを防ぐ
• 体温調節を行う
• 背骨や関節の位置を微調整する
• 深い睡眠を維持するためのリズム調整

つまり、寝返りは「寝ながら体を整えている」自然な動きなのです。

■ 寝返りの回数はどのくらいが理想？

健康な成人では、一晩に20〜30回程度寝返りを打つのが一般的とされています。

ただし、高齢になるとその回数が減少し、

• 同じ姿勢が続いて体がこわばる
• 血行が悪くなって痛みやしびれが出る

といった問題が起きやすくなります。

■ 寝返りが減るとどうなる？

• 起床時の腰痛や背中の張り
• 夜間頻尿・睡眠の質低下
• 褥瘡（床ずれ）のリスク増加

「寝ているだけで体がつらい」という人は、寝返りが少ないサインかも。

■ 訪問マッサージで“寝返りしやすい体”へ

リファイン草加の訪問マッサージでは、

• 筋肉のこわばりを緩める
• 関節の可動域を広げる
• 就寝前のストレッチ指導

などを通じて、自然な寝返りができる体づくりをサポートしています。

「眠っている間」こそ体を守る時間

寝返りは、無意識の中で体を守る力です。
それがうまくできないと、体の不調につながることも。

草加市周辺で、眠りの質や寝起きの体調に不安を感じる方は、
リファイン草加の訪問マッサージにご相談ください。

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■ リファイン草加（訪問医療マッサージ）

〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１−１６
電話：048-951-1386
https://refinepossible-soka.com/

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