脊柱管狭窄症で歩くのがつらい方へ―家で始める可動域維持＆訪問マッサージの併用メソッド

「少し歩くと腰や足がしびれて休みたくなる」「買い物に行くのがおっくうになってきた」。脊柱管狭窄症のつらさは、日常の外出や趣味をあきらめるきっかけになりやすく、そのまま活動量の低下・筋力低下・寝たきりへとつながるリスクがあります。ここでは、自宅でできるケアと訪問マッサージの併用で「動ける時間」を守る方法をご紹介します。

なぜ“歩かない”と悪化しやすいのか

脊柱管狭窄症では、背骨の中を通る神経の通り道が狭くなり、歩行時に痛みやしびれが出やすくなります。そのため「痛くなる前にやめておこう」と動かない時間が増えがちです。しかし、筋肉を使わない状態が続くと、関節が固まり、さらに少しの動きでもつらくなるという悪循環に陥ってしまいます。

訪問マッサージで“動きやすい土台”をつくる

訪問マッサージでは、腰まわりやお尻、太ももなど、負担がたまりやすい筋肉をやさしくほぐし、血流を促します。自宅で受けられるため、歩いて通院する必要がなく、「症状が重くて外出できない」という方でも継続が可能です。医師の同意書に基づき、国家資格を持つ施術者が保険適用で対応するため、安心して相談できます。

家でできる可動域維持のポイント

• 背すじのばし： 椅子に座り、背もたれから少し離れて背中を軽く伸ばす。痛みのない範囲で数回繰り返します。
• 骨盤まわし： 座ったまま、骨盤を小さく前後・左右に動かし、腰まわりをほぐします。
• 短時間の分割歩行： 一度に長く歩こうとせず、自宅の廊下や室内をこまめに歩く習慣をつくります。

訪問マッサージで筋肉を整えたあとに、これらの簡単な運動を組み合わせることで、可動域と筋力の維持につながります。

まとめ

脊柱管狭窄症による「歩きにくさ」は、放っておくと外出の機会が減り、寝たきりリスクを高めてしまいます。自宅で受けられる訪問マッサージと無理のない体操を続けることで、「少しなら歩ける」「家の中では動ける」という状態を守りやすくなります。痛みやしびれでお困りの方は、一度ご相談ください。

お問い合わせ

■ リファイン草加（訪問医療マッサージ）

〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１−１６

電話：048-951-1386

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