慢性腰痛と歩きにくさで通院がつらい方へ―寝たきりを防ぐ在宅ケアと訪問マッサージの力

「長く歩くと腰が重くなる」「痛みが怖くて外出が減ってきた」。慢性腰痛と歩行の不安が重なると、動く機会そのものが減り、筋力低下や転倒リスク、やがて寝たきりにつながる恐れがあります。そんなとき、自宅で受けられる訪問マッサージは、“動ける身体を守るための選択肢”になります。

動かないことで進む“隠れ寝たきり”リスク

痛みを避けて安静が続くと、腰だけでなく太もも・お尻の筋肉も弱くなり、立ち上がりや段差昇降が難しくなります。その結果「転びそうで怖いから、ますます歩かない」という悪循環に。早い段階でこの流れを断ち切ることが、寝たきり予防のポイントです。

訪問マッサージで「動きやすい状態」をつくる

訪問マッサージでは、腰まわりや下肢の筋緊張をやわらげ、血流を促すことで、こわばりと痛みの緩和を目指します。自宅で受けられるため、「通うのがつらいからやめてしまう」という心配もありません。医師の同意書に基づく保険適用の施術なので、継続しやすい点も大きなメリットです。

自宅でできる“無理しない一歩”のコツ

• 椅子からの立ち座りをゆっくり繰り返す： 手をついてもOK。太ももとお尻の筋力維持につながります。
• 短時間の室内歩行： 家の中を1〜2往復するだけでも、関節と筋肉への良い刺激になります。
• 痛みが強い日はストレッチ＋マッサージ中心： 無理に歩かず、「整えてから動く」流れを意識しましょう。

小さくても「続けられる動き」を積み重ねることが、将来の寝たきり予防になります。

まとめ

慢性腰痛と歩きにくさは、「歳だから」と諦めてしまうと進行しやすい症状です。在宅での軽い運動と訪問マッサージを組み合わせることで、痛みを抑えつつ“自分の足で立つ力”を守ることができます。不安を感じ始めた今こそ、ご自宅でできるケアを見直していきましょう。

お問い合わせ

■ リファイン草加（訪問医療マッサージ）

〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１−１６

電話：048-951-1386

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